Misceláneo

Objetivos, reglas de implementación y seguridad en la práctica del pranayama. A. Tselishcheva

La respiración es el aspecto más importante en el yoga, un vínculo entre la conciencia y el subconsciente. Quien ha aprendido a controlar su respiración puede controlar su mente y ser consciente del momento presente. El control de la respiración no es solo una parte de la educación física, es mucho más.

Al practicar prácticas de respiración en yoga (o pranayama), podemos influir en la actividad mental y cerebral. Se desarrolla la creatividad, y la memoria mejora y se desarrolla la intuición.

Prana es energía vital. Los yoguis creen que el prana con cada respiración a través de los canales más pequeños de Nadi llena el cuerpo pránico de una persona.

- La pose más simple para realizar prácticas de respiración es Sukhasana. Para los profesionales novatos con movilidad insuficiente de las articulaciones de la cadera, puede colocar un bloque de madera o una almohada debajo de las nalgas, así como apoyarse contra la pared con la espalda.

- Siddhasana. La postura más estable, pero se realiza practicando con articulaciones de cadera bien abiertas. Realice esta posición de la siguiente manera: una pierna se dobla en la rodilla y el talón se presiona contra la entrepierna, la segunda se coloca encima de la primera. Las rodillas se encuentran en la alfombra.

- Ardha padmasana. Una opción complicada, se realiza girando las articulaciones de la cadera. Al realizar esta postura, es necesario doblar una pierna en la rodilla, la costilla del pie se coloca en la curva de la articulación de la cadera. Doblamos la otra pierna y la colocamos debajo de la primera.

- Padmasana Los practicantes avanzados realizan esta pose. Ella es la pose más estable. Una pierna se dobla y ajusta el borde del pie en la curva de la articulación de la cadera, la otra pierna se ajusta en la parte superior, también en la curva de la articulación de la cadera.

- Vajrasana Esta posición se realiza sentado sobre tus talones.

Al elegir cualquier postura de meditación cómoda de lo anterior, es importante mantener la espalda recta.

Técnicas básicas de respiración en yoga:

1. Kapalabhati, o limpieza del cráneo. Esta respiración es tanto pranayama como una técnica de limpieza (si no se realizan bloqueos en este caso). Para contener la respiración en Kapalabhati, se usan Bandhi o bloqueos de energía.

- Mula Bandha es el castillo raíz. El perineo y el ano se tensan, el flujo de energía vital se amplifica, la circulación sanguínea en el área pélvica mejora.

- Uddiyana Bandha - castillo abdominal, un masaje profundo de los órganos abdominales.

- Jalandhara bandha - castillo de garganta superior.

2. Bhastrika - "pieles de herrero". Mejora el fuego interno, calentando el cuerpo delgado y físico.

Al realizar esta respiración, nos enfocamos en la inhalación y la exhalación. Se produce hiperventilación de los pulmones. Para principiantes, es posible el mareo por sobresaturación con oxígeno. Por lo tanto, esta respiración no se recomienda para personas:

- Con hipertensión arterial.

Con mareos.

- si hay problemas con el tracto gastrointestinal.

3. Surya Bheda Pranayama - aliento solar. Actúa en el canal de energía correcto, activa la actividad física de la mente y el cuerpo, mejora la digestión.

4. Ujjay Pranayama: el aliento del ganador. Hay un suave aliento silbante, una suave exhalación silbante a través de la nariz. Esta respiración calienta el cuerpo, lo cura y también quema toxinas y reduce la carga sobre el músculo cardíaco. Ujayi Pranayama tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.

5. Bramari Pranayama: el zumbido de una abeja melífera. La esencia de la técnica es que en la inspiración y la exhalación pronunciamos el sonido "M". Esta respiración desarrolla concentración, disminuye la presión arterial, calma la mente y también ayuda a lidiar con el estrés.

6. Sitali y Sitkali. Sitali: respiración refrescante. Inhale por la lengua (dentro del tubo), exhale por la nariz. Al mismo tiempo, la respiración es un fuerte enfriamiento del cuerpo. Por lo tanto, en la temporada de invierno, no debes practicar este pranayama. Hecho a mano. Inhale a través de los dientes, exhale por la nariz.

7. Anuloma Viloma: respiración alterna a través de las fosas nasales derecha e izquierda. Al realizar esta técnica, limpiamos los canales del Nadi. Este pranayama también libera al cuerpo de la negatividad, los bloqueos y la congestión, mejora el metabolismo y ayuda a perder peso. Esta práctica es muy simple, e incluso los principiantes pueden hacerlo, pero antes de hacerlo, debes relajar todo el cuerpo.

8. Completa la respiración yóguica. A menudo usamos este tipo de respiración en la vida cotidiana. Al inhalar, el diafragma baja, mientras que al exhalar se eleva, masajeando así los órganos internos. La respiración debe ser pareja y tranquila.

Al practicar pranayama, cada practicante debe ser claramente consciente de la técnica de implementación, para que en el futuro sea útil. La naturaleza ha creado muy racional y convenientemente nuestro aparato de respiración. En consecuencia, debe usarse de acuerdo con las leyes de la naturaleza. Solo en este caso se puede garantizar la salud.

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