TIPOS DE ASANA

Tittibhasana

Luciérnaga pose.

Técnica de ejecución:

  1. Pararse en Tadasanu (Pose de montaña), extendiendo los pies un poco menos que el ancho de los hombros.
  2. Póngase en cuclillas e inclínese hacia adelante, moviendo el cuerpo entre sus caderas.
  3. Manteniendo los hombros lo más bajo posible, estire las piernas y levante la pelvis.
  4. Coloque su mano izquierda detrás del muslo izquierdo de modo que su parte superior esté detrás de la rodilla, coloque su mano en el piso desde el borde externo del pie izquierdo.
  5. Repita toda la secuencia de movimientos en el lado derecho.
  6. Mueva los brazos lo más cerca posible de la parte superior del muslo y las piernas lo más cerca posible de las articulaciones de los hombros. Para arrancar los pies del suelo, presione las palmas firmemente contra la colchoneta y comience a transferir lentamente el peso corporal de los pies a las manos. Las piernas se volverán más y más ligeras y eventualmente saldrán del piso.
  7. Mientras exhalas, estira las piernas lo más que puedas.
  8. Empuja las almohadillas debajo de los dedos de tus pies hacia adelante, pero tira de los dedos hacia ti y sepáralos.
  9. Dirige los bordes interiores de los pies lejos de ti y los bordes exteriores hacia ti.
  10. Ahora endereza tus brazos.
  11. Levante el centro de las palmas del piso, y los dedos, por el contrario, presione y tire activamente. Asegúrese de que el peso corporal esté distribuido uniformemente entre los bordes externo e interno de las palmas. Como regla general, se desplaza a las partes externas de las manos. Para evitar esto, presione la base de sus dedos pulgar e índice bien sobre el piso. Esta acción también ayuda a incluir los músculos de los antebrazos, hombros y pecho.
  12. Apunte el esternón hacia la columna vertebral.
  13. Redondea la parte superior de la espalda y extiende los omóplatos a los lados.
  14. Sin forzar el cuello, levante la cabeza y mire hacia adelante. Respira con calma y mantén una postura durante al menos 15 segundos.

Mira el video: Yoga PRINCIPIANTES aprender tittibhasana. 40 min MalovaElena (Abril 2020).

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