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Asana de la semana: Eka Pada Vasishthasana

¿Cómo prepararse para esta difícil asana y realizarla correctamente?

Eka Pada Vasishthasana: una postura que fortalece efectivamente los músculos abdominales, los muslos internos, las muñecas, los hombros y estira bien los isquiotibiales. En esta asana, la fuerza, la resistencia y una sensación de equilibrio se desarrollan simultáneamente.

Como la asana es difícil, los principiantes pueden necesitar preparación. Aquí hay 4 asanas que le darán al cuerpo la forma necesaria.

  • Ardha Navasana
  • Utthita triconasana
  • Ardha Chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Si está listo para Ek Pada Vasishthasana, entonces aquí está cómo hacerlo:

  1. Salga a la posición de Planck.
  2. Desde allí, ve a Vasishthasana. Mueva la palma derecha hacia la izquierda para que quede en el centro del eje longitudinal del tapete. Presione el interior del pie izquierdo hacia el interior del derecho. Equilibrando el pie derecho y la mano derecha, dirija el borde exterior del pie izquierdo desde el piso. Apunte el lado derecho del cofre hacia adelante y el hombro izquierdo hacia atrás. Si se siente cómodo aquí durante 5 ciclos de respiración, vaya al siguiente paso.
  3. Dobla la pierna izquierda por la rodilla, tira del pecho y agarra el dedo gordo del pie.
  4. Estira suavemente la pierna. Mire el piso para mantener el equilibrio. Entonces mira hacia arriba. Mantén tus hombros en línea. Es muy importante no abrumar al cuerpo (esto generalmente ocurre si el cuerpo no está listo para una asana difícil. Por lo tanto, no se apresure. Realice el complejo de preparación hasta que esté completamente listo).
No tiene que hacer esto: no se hunda en la cuenca. Si esto sucede involuntariamente, lo más probable es que no tenga manos y abdominales lo suficientemente fuertes.

Prepara tu cuerpo para asanas avanzadas.

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Mira el video: Posición de yoga: Eka pada koudinyasana (Abril 2020).

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