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Complejo de 10 minutos que mejorará tu figura

Haga esta práctica durante solo 10 minutos al día para mantenerse en forma y apretar su cuerpo.

El verano está en pleno apogeo, pero esto no significa que sea hora de relajarse y olvidarse del entrenamiento y la práctica. ¡Todavía estamos esperando la temporada de terciopelo!

Pero una figura delgada y un cuerpo sano no requieren entrenamiento periódico, sino un estilo de vida saludable y cuidado personal.

Comience por la mañana para prepararse para un buen día, visualice solo eventos positivos y luego no olvide tomar un vaso de agua a temperatura ambiente con limón.

¡La mañana será mucho más amable! Tales rituales matutinos traerán resultados con el tiempo. Y esta práctica de 10 minutos lo ayudará a perder peso y mantenerse en buena forma.

Tablón

Comience la lección con Planck, sostenga durante 5-10 respiraciones. Si es difícil, comience con la opción más simple: descansar sobre sus rodillas. Entonces puedes intentar levantar una u otra pierna. Con la práctica regular, vendrá la versión completa, y luego complicaciones: Planck lateral, Planck con las piernas elevadas.

Dynamic Malasana

Del perro boca abajo, salta a Malasana y regresa, haz 5 saltos de este tipo. Luego complete Malasana: separe las piernas ampliamente, los pies presionados contra el piso, empuje las rodillas con los codos hacia los lados. Mantenga por 3 respiraciones. Este ejercicio fortalece los músculos glúteos.


Utkatasana con sentadillas

Párate en una postura de silla. Mantenga durante 5 respiraciones, apriete el estómago, quite la desviación de la parte inferior de la espalda y levante las manos. Luego retroceda con el pie izquierdo y haga 5-10 sentadillas, tratando de tocar la rodilla izquierda del piso.

Luego regrese a Utkatasana nuevamente y aguante algunas respiraciones. Realiza el ejercicio con la otra pierna.

Setu Bandha Sarvangasana con las piernas elevadas

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, ponga los pies en el ancho de la pelvis, las manos, a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, levante la pelvis, transfiera el peso del cuerpo a los hombros, empuje el pecho hacia adelante, rodando sobre la barbilla. Levante la pelvis lo más alto posible. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Luego comience a levantar una u otra pierna alternativamente. Realiza ejercicio 5-10 veces. Aprieta los músculos de los glúteos, mete el coxis hacia adentro. Mantén la postura del puente para respirar un poco más.

Al final de la práctica, haz el giro:

Jathara Parivrita para estirar la columna vertebral y los músculos laterales.

Acostado sobre su espalda, estire los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Dobla las rodillas, tira hacia el pecho y acuéstate sobre el lado izquierdo. La cabeza está mirando hacia la derecha. Aguanta unas pocas respiraciones. Desplácese hacia el otro lado.

Completa los ejercicios de Shavasana. Realice los ejercicios regularmente, controle su dieta y la cantidad de agua necesaria para el cuerpo, y comenzará a sentir cambios agradables en el cuerpo: fuerza, resistencia, confianza y ligereza.

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