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No se puede meditar? Estos 4 consejos pueden ayudar.

Es imposible "llenar" la meditación. Esto no es un examen.

La meditación a menudo no es fácil para los principiantes. Para aquellos de ustedes que quieren intentarlo, pero sienten resistencia, duda o miedo, aquí hay 4 consejos para ayudarlos a comenzar (o continuar) su práctica:

  1. Es imposible "llenar" la meditación. Esto no es un examen. La esencia de la meditación es no llegar a algo y no lograr la iluminación (al menos al principio). Estos son intentos de atraer su atención en un solo lugar. Muchos maestros nos alientan a concentrarnos en la respiración, ya que ocurre automáticamente y puede desempeñar el papel de una especie de ancla para ayudar a concentrarse.
  2. Vea hacia dónde se dirige su atención. Dirigir su atención al contenido de su mente (emociones, pensamientos y sensaciones) es solo una pequeña parte de su experiencia de meditación (y vida) en un momento dado. Sin embargo, muchos de nosotros dirigimos toda nuestra atención a los contenidos de la mente, sin darnos cuenta de que hay otras opciones. Prestar toda su atención a una micropartícula de su experiencia es lo mismo que ir a un hermoso jardín y enfocarse en una sola piedra, sin darse cuenta de que si hubiera cambiado su tiro, su experiencia habría sido completamente diferente. Concentrados en la piedra, nunca veríamos árboles, hierba y flores, no sentiríamos asombro de la naturaleza, nuestra experiencia no sería extensa. A veces, cuando dirigimos toda nuestra atención al contenido de nuestra experiencia, no vemos su totalidad y todas las posibilidades que acechan en ella.
  3. Reconoce el contexto de tu experiencia. El contenido de su experiencia tiene lugar dentro de un contexto más amplio. En este caso, el "contexto" es una energía sutil, inmutable y constante, debido a lo cual sucede todo. Le dan una variedad de nombres: "fuente", "conciencia", "luz", "esencia" y "conciencia pura". Cuando reconocemos este contexto, podemos sentir instantáneamente la conexión, la estabilidad y la paz interior. Todos podemos hacer esto en cualquier momento, el contexto de conciencia ya existe, ya sea que lo sepamos o no. Si volvemos a la analogía con el jardín, podemos decir que solo porque esté mirando la piedra no significa que no esté en el jardín.
  4. Esforzarse por la calidad, no por la cantidad. Muchas personas inmediatamente quieren "dominar" la meditación. Inmediatamente se sientan a meditar durante 20-30 minutos y están decepcionados, por todas las razones anteriores. Dos minutos de meditación de calidad tienen un mayor efecto en nuestro espíritu, mente y química cerebral que media hora de atención fragmentada. Comience con períodos cortos de tiempo y aumente su duración. Cuando te sientas a meditar con curiosidad, interés en la investigación y un espíritu de aceptación, ya no puedes decir que algún tipo de meditación fue "mala" o "buena". Incluso unos segundos de darse cuenta de la energía constante e inmutable que subyace en todo puede cambiar radicalmente su experiencia.

Mira el video: Cómo comenzar a meditar Meditación para principiantes 5 minutos diarios (Abril 2020).

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