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Cómo deshacerse del dolor de espalda.

Asanas de yoga que ayudan con el dolor de espalda y enderezan su postura.

El dolor de espalda acompaña periódicamente o constantemente a la gran mayoría de las personas. La columna vertebral es la base de todo el organismo, su centro de energía, que mantiene el equilibrio, por lo tanto, también necesita apoyo. Las consecuencias de la violación de este centro conducen, en primer lugar, al dolor de espalda y, en segundo lugar, a la curvatura, y todo esto puede conducir a la aparición de muchas enfermedades y fatiga crónica.

Una gran cantidad de factores influyen en la salud de nuestras espaldas:

  • lesiones congénitas;
  • exceso de peso
  • lesiones adquiridas y desplazamiento de las vértebras;
  • fatiga y un estilo de vida móvil;
  • entrenamientos demasiado intensos con peso;
  • realizar ejercicios inadecuados que empeoran la condición.

Entre las causas que causan dolor de espalda pueden estar incluso usar zapatos incómodos o el lugar equivocado para dormir.

El dolor de espalda puede ser permanente o intermitente. Hacer frente al dolor periódico es mucho más fácil. Si no elimina las causas de dicho dolor, con el tiempo, puede volverse permanente y conducir a una mala salud. Una persona con dolor de espalda se cansa más rápido y, para aliviar la fatiga, está más inclinada, lo que puede causar escoliosis.

La curvatura de la espalda conduce a una mala salud y puede afectar negativamente el funcionamiento de los órganos internos.

Tarde o temprano, con mayor frecuencia cuando el dolor impide que una persona funcione normalmente y se vuelve insoportable, recurre a los servicios de masajes. El masaje ayuda a relajar y estirar los músculos doloridos, pero el dolor es más profundo, por lo que el efecto del masaje generalmente dura poco tiempo. Para obtener un efecto terapéutico del masaje, debe realizar un curso de masaje y, después de un tiempo, repetir nuevamente.

Una forma más efectiva de deshacerse del dolor de espalda es a través de ejercicios físicos especiales y entrenamiento muscular de la espalda. Dichos ejercicios no solo ayudan a eliminar el dolor, sino que también enderezan la espalda y ajustan la postura.

Ejercicios para el dolor de espalda y para la postura directa.

Los ejercicios para el dolor de espalda deben realizarse en combinación. Por ejemplo, si bombea músculos en el gimnasio, se bloquearán en la posición incorrecta.

Primero, se debe extraer la columna vertebral en todos los departamentos, estirarla, luego bombearla y luego relajarla al final. Realizando ejercicios en esta secuencia, no solo no te harás daño, sino que también obtendrás el máximo efecto.

Estiramiento - estiramiento - bombeo - relajación.

Tracción

Inclinación hacia las piernas: estirando la columna vertebral y estirando la parte posterior de las piernas:


El redondeo de la columna vertebral, que también ayuda a estirarla y relajarla.


Fije cada posición a un estado de tracción agradable y no provoque dolor intenso.

Y el ejercicio de estiramiento más efectivo:

Puede realizar este ejercicio varias veces durante el día, cuando se siente incómodo o estresado en la espalda, sirve como un estrías espaldas

Además, para estirar los músculos de la espalda y la columna, puede ponerse de pie o acostado, estirar los brazos y la corona hacia arriba y los talones hacia abajo.

Estos ejercicios ayudan a eliminar la inclinación y, con un entrenamiento regular, ayudan a enderezar la espalda y eliminar el dolor. Y para consolidar el efecto, los músculos de la espalda son necesarios. bombear, incluido el acceso al gimnasio.

Un ejercicio efectivo que puede realizar sin simuladores es la barra y sus modificaciones. Tales listones bombean no solo los músculos de la espalda, sino también la prensa.

Los músculos abdominales son muy importantes para ayudar a mantener la postura erguida.

La barra se puede realizar:

  • estático: mantenga la posición durante varios segundos, aumentando gradualmente el tiempo;
  • dinámicamente: empujando hacia arriba desde el piso.


El ejercicio, cuando los brazos se extienden hacia adelante o se pliegan en la parte posterior de la cabeza, ayuda a ejercitar los músculos profundos de la espalda y los hace más resistentes. Esto te ayudará a mantener la espalda recta.


Puede relajar la espalda mientras está acostado o presionando las piernas dobladas hacia usted.

Los músculos abdominales también juegan un papel importante en la formación de una postura adecuada, por lo que, además de los ejercicios recomendados, balancee los abdominales.

Independientemente de cuál sea su objetivo, enderezar la espalda o deshacerse del dolor, aunque, por regla general, uno acompaña al otro para lograr el efecto de los ejercicios, deben realizarse a diario o con un intervalo de 1 día. Pero si ha realizado una sesión de entrenamiento intensivo para la inyección muscular, puede tomarse un descanso por unos días.

Puedes asistir al gimnasio o clases grupales, yoga. Lo principal es la regularidad y el ritmo óptimo de entrenamiento. Controle su condición y realice todos los ejercicios con una tensión agradable, no sobrecargue la espalda y no apresure las cosas.


Katya Zamilatskaya - entrenadora de FreshYoga & FreshFit según la técnica del autor de Igor Kovalev. Certificado de diseño internacional.

Foto: istockphoto.com

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